무지외반증 수술 후 재활운동/걷기

관우입니다의 무지외반증 수술 후 재활운동/걷기
▼▼▼무지외반증 수술/비용/재활에 관한 글은 아래 링크▼▼▼

https://wuya.tistory.com/3

 

재활운동이 조금 빈약한 거 같아서 추가적으로말씀드리겠습니다.

 

Q1. 무지외반증 수술 직후 걸을 수 있나요?

 무지외반증 수술 직후 걸을 수는 없습니다.

휠체어를 타고 이동하셔야 합니다. 수술하고 일주일 정도 후엔 걸으실 수 있는데요.

하지만 제대로 걸을 수 없고 발바닥의 측면을 이용하고 병원에서 주는 신발을 이용해 걷기가 가능합니다.

이때부터 아프더라도 무리 안 갈 만큼 꾸준히 걸으셔야 퇴원하고도 잘 걸으실 수 있어요.

 

Q2. 재활운동은 언제부터 시작하나요?

 저는 수술하고 8일차에 병원 신발을 신고 걷기 연습을 시작했고 수술 후 15일 차에 퇴원해서 집에서 재활운동을 시작했습니다. 저는 나름 빨리 시작했다고 생각했는데 관절이 엄청 굳었습니다. 재활운동은 실밥 뽑고 다음날 혹은 2일 뒤부터 바로 시작하는 게 좋은 거 같아요. 늦게 시작할수록 관절이 더 굳어서 운동을 더 열심히 해야 할 것입니다.

 

Q3. 재활운동엔 어떤 운동이 있나요?

 우선 쉬운 강도부터 알려드리겠습니다.

 1. 엄지발가락과 2번째발가락 사이를 꾹꾹 누르기

- 아래 사진 동그라미 표시한 부분이 굉장히 딱딱해서 계속 눌러주면서 풀어줍니다.

털이 좀 징그러워서 가렸습니다 ㅎ

 

 

 2. 엄지발가락과 2번째발가락 사이로 공 굴리기

 발가락의 유연성을 늘려줘요! 위랑 마찬가지로 뭉쳐있는 거도 풀어준답니다.

 책상에서 다른 일을 하며 발로 공을 굴리며 자주 풀어주세요.

 

 

3. 직접 손으로 엄지발가락 눌러주며 관절 유연하게 하기

이 운동은 처음에는 정말 하나도 안 내려가서 깜짝 놀랬습니다.

엄지발가락 혼자 힘으로 못 내려가겠을 때 손으로 도와주면서 엄지발가락의 힘을 길러주고 관절은 유연하게 만들어줄 수 있습니다.

 

 

 4. 발가락만 책 밖으로 나오게 올려둔 뒤 볼펜으로 받쳐서 내리는 운동

 이 운동은 엄지발가락 유연하게 하는데 정말 도움이 많이 됩니다.

방법은 발가락으로 움켜쥐듯이 발가락을 쭉 내려줍니다.

여기서도 하다가 손으로 도움을 줘도 되고 그냥 발가락 힘으로만 내려가도 됩니다.

10분만 해도 엄청 힘들어요.

 

 

 5. 그 외의 운동들

- 수건 발가락으로 잡기

-수건 엄지발가락에 끼워서 엄지발가락으로 앞으로 밀기

-수술한 발로 서서 균형 잡기 등

 

 

지금까지 무지외반증 재활운동방법에 대해 알아봤습니다!

운동한 후에는 따뜻한 수건으로 발을 감싸 혈액순환이 되도록 도와주는 것도 좋은 방법입니다!

부족한 글 읽어주셔서 감사합니다~